Jak poprawić pamięć i koncentrację? Pierwszym i najważniejszym środkiem na problemy z pamięcią jest odpoczynek (lek. Agnieszka Zaremba-Wilk, Problemy z pamięcią i koncentracją, Wylecz.to). Ludzki organizm potrzebuje czasu na regenerację i powrót do sił. Kiedy mowa o zmęczeniu fizycznym, nie kwestionujemy potrzeby odpoczynku. Ćwiczenia na pamięć i koncentrację dla dzieci to np.: układanie puzzli, klocków, nauka rymowanek, porównywanie obrazków i szukanie różnic, pytania do obrazka lub historii, z którymi dziecko zapoznało się wcześniej, powtarzanie sekwencji wyrazów, liczb, melodii, rytmu, gry planszowe i nie tylko – memory, warcaby, kalambury, rebusy. Odpowiednia dawka witamin z grupy B w organizmie, jest niezbędna, ponieważ dbają one o zdrowie umysłowe i psychiczne. Dodatkowo warto wiedzieć, że mają one również wpływ na pracę układu hormonalnego. Jeśli więc chcesz, by twoje dziecko miało lepszą pamięć i było zdolne do zapamiętywania i przyswajania nowych informacji, to Zestawiliśmy 7 ważnych zasad, które pomogą Ci się lepiej skoncentrować. 1. Unikaj cukru gronowego i rzekomych „odżywek dla układu nerwowego” – takich, jak czekolada. To błąd, popełniany notorycznie przez wielu ludzi: mają przed sobą ważne spotkanie, więc sięgają po szybki środek, by poprawić swoją koncentrację – po Coś na pamięć i koncentrację - przegląd preparatów wspomagających. 08.02.2016. Pamięć to zdolność przechowywania i ochrony informacji oraz możliwości skorzystania z nich w razie potrzeby. Z kolei koncentracja to zdolność skupiania uwagi. Nie od dziś wiadomo, że na pamięć i koncentrację mają wpływ nie tylko nasze geny, ale Jeśli wolisz unikać tego, co jest do zrobienia, to olejek Ci nie pomoże. Wiem, że na 100% działa na pamięć i koncentrację, ale to od Ciebie zależy czy skupisz się na pracy, czy na przeglądaniu Facebooka. Jeśli jesteś gotowa, żeby zacząć to ogarniać, przygotowałam dla Ciebie pomocną ściągawkę. . Pamięć to zdolność przechowywania i ochrony informacji oraz możliwości skorzystania z nich w razie potrzeby. Z kolei koncentracja to zdolność skupiania uwagi. Nie od dziś wiadomo, że na pamięć i koncentrację mają wpływ nie tylko nasze geny, ale również nasz styl życia. Z pewnością nie powinniśmy tu lekceważyć diety czy gimnastyki, którą nasz mózg lubi nie tylko za wydzielane wówczas hormony szczęścia (beta-endorfiny), ale również za wzrost stężenia tzw. neurotropowego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF od ang. Brain Derived Neurotrophic Factor). A jakimi aptecznymi preparatami warto wspomóc te wysiłki? I czym kierować się w tym wyborze? Lecytyna Lecytyna jest naturalnie występującym fosfolipidem. Stanowi źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych i choliny. Dzięki temu lecytyna jest ważnym elementem strukturalnym błon komórkowych i jako składnik osłonek mielinowych odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Wspomaga też funkcjonowanie wątroby oraz emulgację cholesterolu, co zapobiega powstawaniu złogów tłuszczowych. W preparatach z lecytyną dość często znajdziemy dodatek witamin z grupy B, które potęgują jej właściwości. Lecytyna sprawdzi się szczególnie w przypadku osób, które chcą jednocześnie poprawić tolerancję pokarmowych tłuszczów i profil lipidowy. Dobrze przyswajalnym źródłem lecytyny jest soja. Jedna kapsułka zawiera zwykle minimum 1200 mg, a w dziennej porcji powinniśmy jej dostarczyć minimum 2000 mg. Miłorząb dwuklapowy (Ginkgo biloba) W aptecznych preparatach znajdziemy go pod nazwą „miłorząb japoński”, mimo, iż pochodzi z Chin i od wielu lat jest stosowany w medycynie właśnie tego kraju. Gatunek ten charakteryzuje się dużą odpornością na zanieczyszczenia środowiska i choroby. Ma też wiele, równie unikalnych, właściwości zdrowotnych. Wyciąg z Ginkgo biloba chroni komórki nerwowe przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, a przede wszystkim poprawia krążenie mózgowe. Opisane efekty wymagają jednak wielotygodniowego stosowania. Należy też zachować pewne środki ostrożności. Jednoczesne stosowanie leków zmniejszających krzepliwość krwi z preparatami miłorzębu może prowadzić do objawów „przedawkowania” leków przeciwzakrzepowych, a więc krwawień z nosa i dziąseł czy samoistnych siniaków. Preparaty te mogą być z kolei doskonałym wyborem w przypadku osób borykających się jednocześnie z szumami usznymi czy zawrotami głowy o przyczynie niedokrwiennej. Apteczne portfolio tego typu preparatów jest obszerne. Znajdziemy tu środki o statusie suplementu diety oraz produkty lecznicze. Zwróćmy również uwagę na preparaty, których kapsułka jest standaryzowana pod względem zawartości glikozydów flawonowych (około 20 mg/kapsułka) i laktonów terpenowych (około 5 mg/kapsułka), a więc głównych składników aktywnych miłorzębu. Polecane dla Ciebie miłorząb japoński, kapsułki, pamięć, koncentracja zł tabletka, koncentracja, pamięć, zmęczenie zł kapsułki, niedobór witamin, niedobór minerałów, koncentracja, pamięć zł tabletka, koncentracja, pamięć zł Wyciąg z liści brahmi Bacopa monnieri L. (bakopa drobnolistna) jest z jedną z podstawowych i najważniejszych roślin systemu hinduskiej Ayurvedy. Występuje naturalnie na podmokłych terenach południowych Indii. Najważniejsze związki czynne tej rośliny to saponiny triterpenowe. Współczesne badania przypisują najsilniejsze właściwości bakozydom A i B. Główne działanie tych związków polega na zwiększeniu przepływu krwi w mózgu, polepszeniu koncentracji oraz przeciwdziałaniu stresowi. Istnieją również doniesienia o właściwościach przeciwwrzodowych oraz rozkurczających mięśnie gładkie jelit. Choć wymagają one dalszych badań (zwłaszcza, że w większości przypadków były oceniane in vitro), to można je rozważyć np. w przypadku osób poszukujących preparatów korzystnie wpływających na koncentrację i nastrój, a jednocześnie borykających się z zespołem jelita drażliwego. Żeń-szeń Podczas wzmożonego wysiłku intelektualnego polecane są również preparaty z żeń-szeniem. Sprawdzą się one najlepiej w przypadku osób przemęczonych czy w okresie rekonwalescencji po chorobie. Głównymi składnikami biologicznie czynnymi żeń-szenia są ginsenozydy. Ponieważ żeń-szeń jest rośliną uprawną, jakość jego korzeni może różnić się znacznie pomiędzy poszczególnymi uprawami. Dobrej jakości preparaty z żeń-szenia są zawsze standaryzowane na określoną zawartość ginsenozydów i na to powinniśmy zwrócić uwagę. I w tym przypadku konieczne jest jednak zachowanie pewnych środków ostrożności. Mianowicie, przyjmowanie żeń-szenia może nieznacznie obniżać poziom glukozy we krwi (wzmagać działanie leków przeciwcukrzycowych), niwelować działanie leków przeciwnadciśnieniowych (choć tu dane nie są spójne) czy nasilać działanie leków przeciwzakrzepowych (zwiększając ryzyko krwawień). Wyciąg z żeń-szenia może wchodzić też w interakcje z lekami zawierającymi tzw. inhibitory monoaminooksydazy ( niektóre leki przeciwdepresyjne). Środki z żeń-szeniem przyjmujemy regularnie rano, a po dwóch miesiącach konsekwentnego stosowania robimy 4-tygodniową przerwę. Kwasy omega-3 i kwas alfa-liponowy Kwasy omega-3 należą do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Kwasy omega-3 pochodzą z oleju z ryb (EPA, czyli kwas eikozapentaenowy i DHA, czyli kwas dokozaheksaenowy), ale także z produktów roślinnych (np. kwas α-linolenowy pochodzący z oleju lnianego). Nie ma wątpliwości, że ich spożywanie ma korzystny wpływ na mózg i przyczynia się do jego prawidłowego funkcjonowania. Większość z nas słyszała także o ich korzystnym wpływie na układ krążenia. Dużym zaskoczeniem może być natomiast doniesienie, że zwiększenie spożycia tych kwasów może zmniejszać sztywność poranną u pacjentów z RZS. Preparaty zawierające kwasy omega-3 są również zalecane jako uzupełnienie diety osób z zaburzeniami widzenia, w celu wspomagania rozwoju układu nerwowego u dzieci i w profilaktyce alergii. Kiedy wobec tego należy zachować ostrożność? Otóż należy uwzględnić możliwość wydłużenia czasu krwawienia np. u osób przyjmujących leki przeciwzakrzepowe czy planujących zabiegi chirurgiczne. Z kolei kwas alfa-liponowy to idealny przeciwutleniacz. Wspiera prawidłowy metabolizm komórek nerwowych, wspomagając je szczególnie w stanach stresu oksydacyjnego. Preparat ten stanowi więc dobre uzupełnienie diety dla diabetyków poszukujących aptecznego wsparcia dla pamięci i koncentracji. Przed samą sesją? Często odwiedzamy aptekę tuż przed samym egzaminem i oczekujemy szybkiego wsparcia naszej psychicznej wydolności. W aptece dostępnych jest szereg suplementów, które producenci dedykują takich grupom. Zwykle mają one postać musujących tabletek i zawierają po prostu potężną porcję kofeiny, a oprócz tego: magnez, L-karnitynę i niektóre aminokwasy. Nie da się zaprzeczyć, że kofeina zmniejsza uczucie zmęczenia psychicznego i senności oraz zwiększa zdolność do wysiłku fizycznego. W zalecanych porcjach jest dobrze tolerowana, ale przecież w czasie sesji łączymy ją bezrefleksyjnie z filiżanką kawą, napojami typu „cola” czy napojami energetycznymi, które zawierają kolejną porcję kofeiny. Należy również pamiętać, że wiele leków przeciwbólowych i przeciwgrypowych zawiera w swym składzie niemałe ilości kofeiny. Tymczasem nadmierne spożycie kofeiny może wywołać nerwowość, drażliwość, stany lękowe, bezsenność i zaburzenia rytmu serca. W takim stanie trudno jest funkcjonować, a co dopiero skupić się na nauce. Preparatów tego typu nie powinny również przyjmować osoby z chorobą wrzodową, gdyż kofeina nasila produkcję kwasu solnego w żołądku. Starania o dobrą kondycję naszych komórek nerwowych warto rozpocząć odpowiednio wcześniej. Nie łudźmy się, że przez kilka dni zdziałamy cuda. Pamiętajmy też, że żadne suplementy nie zastąpią specjalnej diety „dla mózgu” i ruchu na świeżym powietrzu. Zabierzmy się też za naukę odpowiednio wcześniej, gdyż kortyzol (hormon stresu) nie będzie służył uporządkowanemu procesowi uczenia. Twoje sugestie Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym. Zgłoś uwagi Polecane artykuły Sposoby na kaca – jak radzić sobie z syndromem dnia poprzedniego? „Ach, co to była za noc!” – wspominamy z rozmarzeniem Sylwestra. Często temu rozmarzeniu towarzyszą jednak przykre pamiątki w postaci tępego bólu głowy, nudności, wzmożonego pragnienia i ogólnego złego samopoczucia. Każdy z nas może doświadczać zupełnie innego wachlarza objawów związanego z odchorowywaniem naszych wcześniejszych szaleństw. Rozciągnięty żołądek po świętach? Pomoże błonnik Odchudzanie po świętach? Niestety, rozciągnięty żołądek domaga się ciągle więcej i więcej jedzenia. Walkę z nieustannymi napadami wilczego apetytu oraz wytrwanie w dietetycznych postanowieniach mogą nam ułatwić apteczne suplementy diety z błonnikiem. Jak działają? Jak sobie radzić ze zgagą w święta? Dla niektórych zgaga to zaledwie lekki dyskomfort, dla innych potrafi być ona bardzo dokuczliwa. Jeśli chcemy pozbyć się palącego problemu, należy zneutralizować kwas solny, który podrażnia błonę śluzową przełyku. Oferta rynku farmaceutycznego jest w tym przypadku bardzo szeroka. Truskawki – pełne zdrowia i… pomogą w odchudzaniu Każdego roku czekam na sezon truskawkowy z ogromnym utęsknieniem. Niestety, kiedy już nadejdzie, zawsze pozostawia głęboki niedosyt (sezon ten jest bardzo krótki – trwa zaledwie dwa miesiące). Truskawki to jednak nie tylko rozkosz dla naszych kubków smakowych. Ta owocowa, niekwestionowana królowa czerwca to także sprzymierzeniec w odchudzaniu i bomba niezwykle cennych składników. Truskawki bardzo łatwo pobierają bowiem z gleby składniki mineralne, wobec czego są surowcem o znacznej ich zawartości. Jak bezpiecznie usunąć kleszcza? Im krótszy czas przyssania kleszcza, tym lepiej. Należy jednak pamiętać, iż nieumiejętne usunięcie może spowodować oderwanie tylko odwłoku – w skórze pozostaje główka i tułów kleszcza. Może to przynieść więcej szkody niż kilkudziesięciominutowa zwłoka i usunięcie za pomocą odpowiednich akcesoriów. Jak poprawnie usunąć kleszcza? Jakich błędów unikać? Suplementy na odporność. Jak długo je stosować? W okresie jesienno-zimowym wspieramy swoją odporność rozmaitymi metodami. Próbujemy też suplementacji diety tranem czy olejem z wątroby rekina oraz stosunkowo nowymi środkami – zawierającymi beta-glukan lub laktoferynę. Często, zwłaszcza w przypadku tych ostatnich produktów, pojawia się jednak wątpliwość jak długo powinniśmy przyjmować wybrany preparat. #1 Ziom jołki! Od wczoraj katuje temat "Naprawa pamięci i koncentracji" po długim paleniu. Sporo już na ten temat czytałem, nawet tutaj na forum można znaleźć parę ciekawych tematów. Ja skupić się chcę na chemii, a dokładnie lekach wspomagających regenerację tego negatywnego skutku palenia. Jarałem sporo, dziennie przerabiałem sobie praktycznie "g" tak przez praktycznie pół roku, wcześniej trochę mniej ale również nie mało Jeżeli chodzi o pamięć, nauczyłem się w jakimś stopniu to kontrolować, nie mam problemów z nauką, bardziej rozwaliło mi pamięć krótkotrwała (która w tej chwili, po tygodniowej przerwie wraca do normy) nie pamiętałem gdzie przed sekunda położyłem telefon, klucz, itp... najgorsze z tego wszystkiego jest koncentracja. Osobiście śmieje się z samego siebie, ale dla innych jest to nie uprzejme, ktoś coś do mnie rozmawia a ja myślę o czymś innym i w ogolę go nie słucham Również się to trochę poprawia ale jest to zbyt powolny proces. Podsumowanie: Szukam konkretnych podpowiedzi, żeby nie zrobić z tematu bagna i nie ciągnąc go wiekami. W co się zaopatrzyć, by poprawić pamięć. Aktualnie od wczoraj zacząłem wcinać Tran, Multiwitaminy, Magnez, słyszałem tez o orzechach, ale mam na nie uczulenie i kaplica... #2 Poczytaj o takich lekach jak: -Piracetam, -Noopept. Powodzenia! #3 jw. Nopept piracetam, nootropil, pnenylpiracetam, miłorzab japonski i sporo innych #4 Troche Hardkorowo, ale to będzie dobry temat na sesję, zorientuję się jak się do tego dostać, a coś bardziej przyziemnego i bez recepty? delete Guest #5 Uprawiaj sport i czytaj książki. Zamiast orzechów jedź ryby, dobrze wpływa na mózg. #6 noopept mozna spokojnie dostac w pl i nie trzeba recepty, oczywiscie w sklepie tego sie nie dostanie, a na poprawe pamieci i załatanie dziury w mozgu moim zdaniem najlepsza jest lecytyna(legalne srodek) oczywiscie po tygodniu poprawy nie bedzie ale po miesiacu owszem Eszterebeszte Guest #7 Uprawiaj sport i czytaj książki. Zamiast orzechów jedź ryby, dobrze wpływa na mózg. Ryba pozytywnie wpływa na wszystko! Co do detoksu, polecam naturalne produkty firmy Vision, detoxy, vitaminy dosłownie wszystko, cena duża ale naprawdę warto. #8 W przyszłym tygodniu będę mieć piracetam, udało się zmontować, nie jest niestety tanie ... Nie wiem co na mnie pozytywnie wpłyneło, ale dzisiaj już czuje się jak nowo narodzony, chociaż rano musiałem wracać do domu i sprawdzać cz go zamknąłem... przez co wpierdoliłem się w gigantyczny korek #9 Piracetam... zasadniczo nie zaszkodzi, ale efektów piorunujących nie ma co się spodziewać. Tak jak kolega wcześniej pisał, rozwój intelektualny jest lepszy niż wszystkie inne specyfiki. A więc: czytanie książek różnorakich, nauka słówek angielskiego, rozwiązywanie testów IQ, jakieś proste zadania matematyczne. Mózg sam się zregeneruje bez sztucznych leków, ewentualnie ziółkami można się wspomagać, ale tak jak mówię, nic nie działa cudownie i samo się nie naprawi. #10 W technikum nie przeczytałem ani jednaj książki myślę że nie ma takiej siły by mnie do tego przekonać, co do języka angielskiego to 1/3 życia spędziłem w Stanach... Matematyka? To tylko potrafi mnie wkurwić jeszcze bardziej. Moje studia są ściśle powiązane z Matą... nie pomaga mi to za bardzo... Nie chodzi już głównie o pamięć, tylko o koncentrację. Nie ma co ciągnąc tematu, zdam wam z czasem relacje jak zadziałał na mnie ten lek, mam nadzieje że trochę pomoże #11 po noopepcie nie bedziesz mądrzejszy ale bedziesz łatwiej rozwiazywał problemy, bedziesz chciał działac coś zmieniac, polepszy ci sie pamięc, i bedzie cie wkurwiało zachowanie innych ludzi bo ty bys chciał byc jak maszyna a inni beda sie zachowywac jak slimaki, ja tak zauwazyłem jak brałem noopept i powiem ci ze dziury w mozgu mi pozałatał a pale duzo i bede palił bo lubie jak skurwysyn delete Guest #12 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa! Ile wy macie lat? 15? Poczytaj chlopaku medyczne wlasciwosci marihuany, skutki jej zazywania przez dlugi czas i efekty po odstawieniu, a nie sluchasz bandy niedoswiadczonych pacanow. Zadne tabletki, chemi nie sa potrzebne. Juz 4 dni po odstawieniu MJ wszystko zaczyna wracac do normy, a po 2 tygodniach THC w twoim organizmie nie ma juz ZADNEGO wplywu na ciebie i twoje zachowanie. Brak skupienia, koncentracji i problemy z pamiecia moga byc skutkiem zaburzen wyeksponowanych w trakcie palenia- czyli MJ zadzialala jako zapalnik do czegos, co siedzialo juz w tobie. A moze po prostu MJ nie jest dla ciebie. Dziury w mozgu to MIT!!! Poczytajcie prace medyczne dr Mechoulama- najbardziej doswiadczonego na swiecie badacza kanabinoidow, poczytajcie wypowiedzi dr Jerzego Vetulaniego. Aby wrocic do poprzedniej kondycji ograniczc lub odstaw jaranie na jakis czas, przestan pic jakiekolwiek kolorowe, gazowane napoje, zacznij jesc duzo warzyw i owocow (najlepiej wprost z sokowirowki) i postaraj znalezc czas na medytacje- lub jak ja to mowie- usiadz w ciszy, bez obrazow i dzwiekow, zamknij oczy i mysl o czym tylko chcesz przez 15-20 min. Jezeli to nie pomoze- odstaw jaranie na zawsze, bo moze jestes jednym z niewielu, ktorzy zle na MJ reaguja. yo #14 Nie wie ktoś czy można dostać w Polsce ten noonpept plus? #15 noonpept plus możesz zamówić z czech normalnie przyjdzie pocztą, co do treningu to ja zacząłem czytać kryminały na potęgę pierwsze 3 książki czytanie ze zrozumieniem 30-40% najgorsza jest bezsenność po odstawieniu. Ale nie można być mięciutkim wszystko da się pokonać, choć czytałem że to wina ulicznego stafu i tego co z nim robią dlatego chcę zostać farmerem bo lubię moją drugą żonę ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50696 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Witam, Zakupiłem te kapsułki z kofeiną: Ale teraz nie jestem pewien czy bezpiecznie jest je brać ponieważ ich otoczka zawiera barwniki: tartrazynę i czerwień Allura AC, nawet na dole składu jest dopisek że Allura może mieć zły wpływ na aktywność i skupienie u dzieci. Mimo, że nie jestem dzieckiem, to wciąż mam obawy co do brania tego ponieważ miały mi one właśnie pomóc w nauce. Wiadomo gdybym brał je tak okazjonalnie to pewnie nic by mi się nie stało, ale gdybym brał tak jedną dziennie przez miesiąc to nie wiem :/ Jak wy uważacie? P. S Wiem, że są inne takie tabletki na rynku bez tych barwników i nie są drogie, ale też bym chciał tak na przyszłość wiedzieć :) ... Inezz96 Administrator Ekspert Szacuny 550 Napisanych postów 1038 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 35245 Ostrzeżenia na etykietach są zupełnie czymś normalnym i zazwyczaj pisane są mocno na wyrost. Nie sądzę by zalecana porcja dzienna powodowała więcej strat niż korzyści dlatego Twoje obawy też są na wyrost. Natomiast faktycznie lepiej pytać i martwić się o swoje zdrowie szczególnie w tych czasach. Na przyszłość warto czytać składy przed zakupem, jeśli którykolwiek składnik Cię niepokoi to po prostu wybieraj produkty bez takich dodatków. Kofeina faktycznie pomaga pracować bardziej efektywnie dopóki nie jest nadużywana, tzn. nie powinieneś przekraczać dawki 600 mg w skal całego dnia. Warto jednak łączyć ją z tyrozyną. Przede wszystkim powinieneś zadbać o odpowiednią długość i jakość snu, gdyż jeśli zaniedbasz tą część regeneracji, to działanie stymulantów nie będzie specjalnie efektywne. Warto też rozważyć zakup adaptogenów, szczególnie Ashwagandhy. Jeśli chcesz poczytać więcej o stymulacji mózgu i koncentracji, to zapraszam Cię do poniższych artykułów. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ Czy zdarza Ci się czasem, o czymś zapomnieć? Chcesz coś przekazać, masz to na końcu języka, ale brakuje Ci słów i zapominasz co miałeś powiedzieć? Wchodzisz do pokoju, żeby coś wziąć i zapominasz po co przyszedłeś? Rozpraszasz się zamiast skupić się na tym co robisz? Dobra pamięć i umiejętność koncentracji na wykonywanym zadaniu jest nam potrzebna praktycznie w każdym wieku. Sprawny umysł przydaje się wszystkim, codziennie, niemal w każdej sytuacji. Jakie są sposoby na lepszą pamięć i koncentrację? Poznaj 15 sposobów, dzięki którym Twój umysł i pamięć staną się niezawodne. „Umysł to potężna siła”. #1 Ćwicz mózg Mózg jest jak mięsień, aby był sprawny trzeba go regularnie ćwiczyć. Ćwiczenia umysłowe to dobry sposób na silny i sprawny umysł. Rozwiązuj zagadki, krzyżówki, łamigłówki, licz w pamięci zamiast na kalkulatorze, ucz się języków obcych, układaj puzzle i dużo czytaj. Ważne jest, aby ćwiczenia umysłowe i wyzwania, które przed sobą stawiasz były faktycznie dla Ciebie wymagające. Zbyt proste zagadki, czy zadania intelektualne nie przyniosą, aż tak dobrych efektów. Tak więc, cokolwiek robisz, upewnij się, że jest to nieco powyżej poziomu, który uważasz za komfortowy i łatwy. Wyjdź poza własną strefę komfortu. Sprawdź: 8 łatwych i skutecznych sposobów, aby ćwiczyć mózg #2 Wysypiaj się Biologicznie jesteśmy tak skonstruowani, że potrzebujemy snu do regeneracji naszego organizmu. Dobry sen to również odpoczynek i regeneracja dla umysłu. Spełnia on również ważną rolę, która polega na porządkowaniu i segregowaniu zdobytych w ciągu dnia informacji. Dobry sen to jeden z lepszych sposobów na poprawienie pamięci – wzmacnia połączenia między komórkami nerwowymi (neuronami), co korzystnie wpływa na uczenie się i zapamiętywanie. Korzystaj też z zalet drzemki. Drzemki dobrze wpływają na działanie Twojej pamięci i procesy zapamiętywania. Aby lepiej przyswoić jakiś materiał, po nauce możesz się zdrzemnąć. W jednym z przeprowadzonych eksperymentów, osoby które drzemały po obejrzeniu zestawu kart z obrazkami, pamiętały 85 % z pokazywanych im obrazów, w porównaniu z 60 % u tych, którzy nie spali. Sprawdź: Skutki braku snu, o których powinieneś wiedzieć. #3 Utrzymuj porządek Nasz umysł działa mniej sprawnie w brudnym środowisku, w których jest bałagan i zbyt wiele rozpraszaczy. Porozrzucane przedmioty sprawiają, że gubimy koncentrację, przykuwają one naszą uwagę, absorbując pamięć. Czyste, poukładane i posprzątane otoczenie sprzyja lepszej pamięci i jasnemu myśleniu. #4 Przerwy i detox od technologii Urządzenia elektroniczne są obecnie z nami na każdym kroku. Smartfony i elektroniczne gadżety rywalizują o naszą uwagę, przez co trudniej się nam skoncentrować się i jasno myśleć. Niektórzy z nas rozpoczynają i kończą dzień ze swoim smartfonem i nie rozstają się z nim praktycznie nigdy. Niestety ciągła interakcja z telefonem, spędzanie godzin na przeglądaniu mediów społecznościowych, korzystaniu z wielu aplikacji, reagowanie na każde powiadomienie, nie tylko drenuje nasz cenny czas, ale też pochłania i rozprasza naszą uwagę. Nasz umysł pracuje przez to gorzej. Jedno z przeprowadzonych badań wykazało, że praca nad zadaniem, podczas gdy wiemy, że mamy nieprzeczytaną wiadomość e-mail w naszej skrzynce odbiorczej, może zmniejszyć nasze efektywne IQ nawet o 10 punktów. Oprzyj się więc chęci ciągłego sprawdzania wiadomości i powiadomień. Pamiętaj o robieniu sobie regularnych przerw od technologii. Technologiczny detox raz na jakiś czas dobrze Ci zrobi. #5 Pisz odręcznie Obecnie coraz rzadziej mamy okazję, aby pisać ręcznie. Piszemy przeważnie na klawiaturze komputera, telefonie czy tablecie. Jednak badania pokazują, że pismo ręczne znacznie bardziej pobudza nasz umysł i dzięki temu też lepiej zapamiętujemy informacje, które zapisaliśmy odręcznie. Aby jeszcze bardziej wzmocnić ten efekt i poprawić swoją pamięć, zamiast pisania możemy rysować. Rysowanie tym bardziej pobudza nasz mózg i sprawia, że lepiej zapamiętujemy. W jednym z eksperymentów uczestnicy otrzymali listę słów i zostali poproszeni o ich narysowanie lub napisanie. Słowa rysowane były lepiej pamiętane niż pisane. Ten sposób ma oczywiście pewne ograniczenia jeśli chodzi o przyswajanie dłuższego materiału niż pojedyncze słowo, jednak mimo wszystko warto o nim pamiętać i wypróbować na sobie. #6 Nawadniaj organizm Ciało ludzie składa się w dużej mierze z wody. U osób dorosłych woda stanowi 60-70 % masy ciała, u dziecka ok. 75 %, a w przypadku noworodka ponad 80 %. Człowiek może wytrzymać przez dłuższy czas bez jedzenia, jednak bez wody może przeżyć od 4 do 7 dni. Nawet jeśli nie odczuwamy pragnienia, należy pamiętać o regularnym nawodnieniu. Odwodnienie może powodować problemy z koncentracją i pamięcią. Pamiętaj, aby regularnie pić, najlepiej wodę i nawadniać swój organizm. #7 Dieta dla mózgu Obok picia, jedzenie stanowi bardzo ważny czynnik naszego zdrowia, samopoczucia i sprawności umysłowej. Myślenie, zapamiętywanie i koncentracja wymagają znacznej ilości energii i kalorii, które powinny być dostarczane z odpowiednich produktów. Podstawą jest dobrze zbilansowana dieta i unikanie żywności mocno przetworzonej. Niektóre z produktów w szczególnie dobry sposób wpływają na nasz mózg. Składniki wspomagające pracę mózgu to: Węglowodany – niezbędna dla funkcjonowania mózgu jest glukoza. Staraj się jeść węglowodany złożone zamiast prostych, takie jak kasze, brązowy ryż, ziemniaki, fasola, z pieczywa wybieraj to pełnoziarniste. Witaminy z grupy B (B1, B3, B6). – wspomagają pracę układu nerwowego i działanie mózgu. Ich źródłem są mięsa, ryby, jak również produkty roślinne takie jak kasze, pełnoziarniste pieczywo, nasiona roślin strączkowych, orzechy. Lecetyna – poprawia pamięć i koncentrację. Źródłami lecytyny w pożywieniu są żółtko jaja, soja, orzechy, ryby, ziarna słonecznika. Żelazo – wspiera dotlenie mózgu. Źródłem żelaza jest wątroba i czerwone mięso, nasiona roślin strączkowych, soja, soczewica, żółtka jaj, kasze, nasiona dyni, orzechy, migdały, suszone figi i morele, pietruszka, szczypiorek, szpinak. Potas – poprawia dotlenienie mózgu. Źródłem są nasiona roślin strączkowych, orzechy, pietruszka, melon, awokado, porzeczki, banany. Fosfor – składnik tkanki mózgowej. Występuję w serach, mięsie i rybach. Magnez – wspomaga procesy koncentracji, łagodzi stres i napięcie. Źródłami magnezu są np. gorzkie kakao, kasza gryczana, groch, czy migdały Cynk – poprawia sprawność intelektualną, zapobiegając demencji starczej. Produkty bogate w cynk to np. ostrygi, małże, migdały, fasola. Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 – można je znaleźć w rybach jak makrela, łosoś, w orzechach Aby dowiedzieć się więcej w temacie mądrej diety dla mózgu sięgnij po książkę „Żywność dla mózgu„, którą napisał dr Neal D. Barnard. Dowiesz się z niej o 3-stopniowym planie odżywiania, poznasz które produkty żywnościowe, usprawnią pracę Twojego mózgu, a które uchronią go przed chorobami. #8 Żuj gumę Trochę kontrowersyjny sposób na lepszą pamięć i można go traktować z lekkim przymrożeniem oka. W badaniu przeprowadzonym w Wielkiej Brytanii wykazano, że osoby żujące gumę osiągały lepsze wyniki w testach pamięci krótko- i długotrwałej, niż osoby nieżujący gumy. Różnice te potwierdzono też w kilku następnych badaniach, jednak były one stosunkowo niewielkie. Być może żucie gumy pobudza ośrodek w mózgu zwany hipokampem, przez wzmaganie wydzielania insuliny w oczekiwaniu na pokarm. Ile w tym prawdy? Przetestuj na sobie i sprawdź czy w Twoim przypadku ta metoda się sprawdzi. #9 Rozwijaj swoją kreatywność Podobnie jak ćwiczenia umysłu z punku #1, twórcze hobby jak rysowanie, malowanie, pisanie i wszelkie prace twórcze mogą pomóc Ci w utrzymaniu Twojej sprawności umysłowej i poprawie pamięci. Sprawdź: 10 sposobów na oryginalność, czyli jak być bardziej kreatywnym #10 Unikaj nudy Nie daj się rutynie, rutyna jest jak rdza. Wystawiaj się na nowe doświadczenia i doznania. Różnorodność służy Twojemu umysłowi. Odwiedzaj nowe miejsca, poznawaj nowych ludzi, rób rzeczy których zwykle nie robisz, staraj się prowadzić aktywne i ciekawe życie. #11 Właściwie oddychaj Aby Twój mózg sprawnie funkcjonował, musi być dobrze dotleniony. Oddychamy nie myśląc o tym i dlatego przeważnie nie zwracamy uwagi na to w jaki sposób oddychamy. Zbyt płytki oddech nie pozwala dostarczać odpowiedniej ilości tlenu, zbyt głęboki utrudnia przyswajanie na poziomie komórkowym. W efekcie nasza koncentracja szwankuje i szybciej odczuwamy zmęczenie. Sposoby, aby temu zaradzić jest oddychanie przeponą. Dla mężczyzn oddychanie przeponowe jest naturalne, kobiety natomiast muszą się tego nauczyć. Powietrze nabieramy nosem, a wypuszczamy je ustami. Przy oddychaniu przeponą powinna unosić się górna część brzucha, a nie klatka piersiowa. Warto regularnie wykonywać ćwiczenia oddechowe, które nie tylko pozwalają na lepsze dotlenie mózgu, ale również mogą służyć jako dobry sposób na relaks, złagodzenie napięcia i stresu. #12 Medytacja Stres działa niekorzystnie na pamięć. Dzieje się tak nie tylko dlatego, że nadmiernie wysokie poziomy hormonów stresu, takich jak kortyzol, zaburzają funkcjonowanie mózgu, ale również dlatego, że kiedy jesteśmy zestresowani spada nasza zdolność do przyjmowania nowych informacji. Wzrasta też prawdopodobieństwo, że będąc w stresie zapomnimy różnych rzeczy. Jednym ze sposobów na złagodzenie stresu jest medytacja. Prowadzone badania pokazują, że medytacja ma również pozytywny wpływ na naszą zdolność zapamiętywania i przyswajanie faktów. Osoby regularnie praktykujące medytację mają większą umiejętność do koncentracji i oparcia się pokusie różnych rozpraszaczy uwagi, dzięki czemu mogą lepiej przetwarzać ważniejsze informacje i skupiać się na tym co jest istotne. #13 Uprawiaj sport Wysiłek fizyczny i ruch zwiększa przepływ krwi w mózgu i dotlenianie szarych komórek. Ćwiczenia poprawiają koncentrację i sprawiają, że umysł pracuje wydajniej. Wysiłek fizyczny powoduje łagodny stres, pobudzający produkcję czynników wzrostu w mózgu, a ponadto zwiększa napływ krwi do mózgu, a wraz z nią również substancji odżywczych i tlenu. Prowadzone badania pokazują, że regularne ćwiczenia aerobowe powiększają rozmiar hipokampu, obszaru mózgu związanego z pamięcią werbalną i uczeniem się. Im większy jest hipokamp, tym lepiej u człowieka rozwinięta jest zwłaszcza pamięć przestrzenna. Ten właśnie obszar mózgu odpowiedzialny jest w szczególności za orientację w przestrzeni. Przed wysiłkiem intelektualnym, jak nauka, czy inna praca umysłowa – poćwicz. Wyjdź na rower, spacer, pobiegaj, wpraw swoje ciało w ruch. To poprawi Twoją koncentrację, a Twój mózg będzie pracował wydajniej. #14 Wykonuj czynności manualne Wykonuj jak najwięcej czynności, które wymagają koordynacji rąk i oczu. Przykłady takich zajęć to np. robienie na drutach, haftowanie, pielęgnacja ogrodu czy dekorowanie. Zadania zręcznościowe, wymagające użycia rąk, poprawiają pamięć i koncentrację. Ponadto dobrym sposobem na poprawę funkcjonowania naszego mózgu jest zaangażowanie w codzienne czynności ręki niedominującej np. jeśli jesteśmy praworęczni, wykorzystywanie ręki lewej np. myjąc zęby, czesząc się, zamykając czy otwierając kluczem drzwi itp. #15 Unikaj wielozadaniowości Obecnie coraz częściej powtarza się, aby popularny swojego czasu „multitasking” wyrzucić do kosza. Zostało udowodnione, że wielozadaniowość polegająca na robieniu kilku rzeczy jednocześnie obniża naszą produktywność i jest nieefektywne. Jeśli starasz się zwrócić uwagę na dwie rzeczy na raz, nie zapamiętasz żadnej z nich tak dobrze, jak gdybyś skupił się tylko na jednym temacie. Rób jedną rzeczą na raz, bądź uważny i koncentruj się tylko na jednej czynności jednocześnie. Bądź tu i teraz. „Nie wystarczy mieć sprawnego umysłu. Trzeba go jeszcze dobrze używać”. – kartezjusz Oto poznałeś 15 sposobów na lepszą pamieć i koncentrację. Sprawność umysłowa, dobra pamięć i zdolność do utrzymania skupienia w świecie pełnym rozpraszaczy uwagi jest niezwykle ważna. Każdy z nas jest inny i nie wszystkie metody są skuteczne w każdym przypadku. Warto jednak sprawdzić w praktyce co na nas najlepiej działa. W szczególności pamiętaj o własnym rozwoju intelektualnym, poszerzaj perspektywę, otwórz swój umysł na świat i jego możliwości. Rośnij w siłę! A Ty jakie masz sposoby na poprawę pamięci i lepszą koncentrację? Napisz w komentarzu i zainspiruj innych. Problemy z zapamiętywaniem i trudność w skoncentrowaniu się stają się coraz częstsze? Jeśli ciągle czegoś zapominasz i nie możesz skupić na się wykonaniu jednej czynności, musisz się z tym uporać. Poznaj sprawdzone sposoby, dzięki którym twoja pamięć znów będzie zapamiętywanie słabnie wraz z wiekiem, co jest spowodowane procesem starzenia się organizmu. Można jednak ten proces opóźnić, sięgając po metody wzmacniające pamięć i koncentrację. Ćwiczenia stymulujące mózg Chcąc usprawnić proces zapamiętywania i koncentracji, warto regularnie wykonywać ćwiczenia pobudzające mózg do wysiłku. Rozwiązywanie łamigłówek, nauka obcojęzycznych słówek, zapamiętywanie numerów telefonów - to wszystko pomoże usprawnić mózg. Trenując, dobrze jest aktywizować obie półkule. Dlatego warto pobudzić również wyobraźnię, np. ucząc się poprzez mapę myśli lub tworząc skojarzenia. Zioła na pamięć i koncentrację Kolejnym sposobem są zioła na pamięć i koncentrację. Zawarte w nich aktywne substancje wpływają korzystnie na pracę mózgu. Warto sięgnąć po: żen-szeń - dzięki zawartości ginsenozydów, zwiększa zdolność hemoglobiny do przyłączenia tlenu, a im większa jego ilość, tym lepsza zdolność organizmu do wysiłku umysłowego; miłorząb japoński - dzięki zawartości laktonów terpenowych, poprawia krążenie w naczyniach mózgowych; w efekcie dochodzi do poprawy sprawności intelektualnej; melisę lekarską - z uwagi na swoje właściwości uspokajające, wspomaga koncentrację; ponadto stymuluje pracę mózgu, poprawiając pamięć; widłak - wpływa korzystnie na poprawę pamięci krótkotrwałej oraz wspomaga zdolność uczenia się. Wyżej wymienione zioła na pamięć i koncentrację możesz spożywać oddzielnie. Możesz również sięgnąć po gotowe preparaty na pamięć (np. Venoforton), których skład opiera się o naturalne ekstrakty roślinne w odpowiednio dobranych proporcjach. Odpowiednia dieta wspomagająca pracę mózgu Preparaty na pamięć warto wspomóc odpowiednio przyrządzonymi posiłkami. Istnieje wiele produktów, których spożywanie wpływa korzystnie na funkcjonowanie mózgu. W codziennym jadłospisie powinny znaleźć się takie produkty spożywcze, które stanowią źródło witamin z grupy B, witaminy C i E, magnez, żelazo, potas, fosfor. Warto sięgnąć po produkty pełnoziarniste, orzechy, migdały, rodzynki, warzywa i owoce.

co poprawia pamięć i koncentrację forum