Przypadkowym osobom mamy zadawać po 2 takie same pytania. I tu jest problem, bo nie wiemy o co się pytać. Przykładowo oglądaliśmy jakiś reportaż, gdzie były pytania "kim jesteś" i "czego chcesz". Pytania mogą być byle jakie, jednak dobrze by było, aby nie były banalne i każdy z odpowiadających mógł odpowiedzieć coś innego. Zobacz 4 odpowiedzi na pytanie: Jakie pytania mogę zadać koledze . Pytania . Wszystkie pytania; Sondy&Ankiety; Kategorie . Szkoła - zapytaj eksperta (1849) . Domiorek6 2020-02-21 11:35:26 +12 SusannahC... -16 Dokładnie, ciężko coś poradzić nie mając sprecyzowanego kontekstu. Odpowiedz na ten komentarz Jakie pytania można zadać na Instagramie, to pytanie ważne dla użytkownika sieci społecznościowej. Uzyskując odpowiedzi na te pytania, możesz zwiększyć zaangażowanie. Ten czynnik jest uważany za wskaźnikowy w przeciwieństwie do polubień i subskrybentów. W artykule opisano, jak organizować treści, jakie ankiety tematyczne powinny być tworzone oraz jak używać naklejki z quizem. Contents1 Jakie pytanie mogę zadać na Instagramie w historii?2 Opowiadać sobie3 Lista interesujących Do Do faceta4 Podsumowując Jakie pytanie mogę zadać na Instagramie w historii? Dobrze zorganizowana ankieta przyciągnie uwagę właścicieli profili. Nowa opcja pozwala przyciągnąć uwagę odwiedzających. Aby osiągnąć pozytywny wynik, w trakcie analizy treści kwestionariusza warto oprzeć się na zasadach: Kompetentne myślenie poprzez ankietę; Żądania nie powinny być powszechne; Co może być prowokacyjne ankiety. Doskonałą opcją jest stworzenie propozycji w sekcji historii. Ułatw sobie, musisz wybrać odpowiednią naklejkę i napisać, co chcesz wiedzieć. Opowiadać sobie Organizowanie drobnych zapytań o osobowość, zainteresowania, hobby i dziedzinę działalności jest uważane za popularne wśród blogerów i przedsiębiorców. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji o subskrybentach, musisz opublikować następujące ankiety: Miejsce urodzenia. Kategoria wiekowa. Praca i ulubione hobby. Preferowany sezon. Sen i lęki. Ulubiony film lub program telewizyjny. Opanowane narzędzie. Ulubione jedzenie i ulubione potrawy. Kim chce być. Sugestie dotyczące opisu postaci. Społeczeństwo powinno dużo pytać. Otrzymane odpowiedzi należy przestudiować, przeanalizować i na podstawie uzyskanych wyników zbudować kolejny plan treści. Lista interesujących pytań Trudno jest przedstawić pełną listę ankiet w tym artykule. Aby uzyskać pozytywny wynik quizu, należy przekazać pytania użytkownikom, którzy odpowiadają poniższym zasadom: Nie musisz organizować quizu, jeśli chcesz go otworzyć. Użytkownicy sieci zdjęć to żywi ludzie, którzy potrafią rozpoznać oszustwo. Należy zapytać, co interesuje samego autora. Przed przeprowadzeniem quizu zaleca się zbadanie subskrybentów. Należy zbudować podobną metodę badania odbiorców, ponieważ staje się jasne, co Cię interesuje, które posty często komentują. Nie ma potrzeby rozpaczać, jeśli jest kilka odpowiedzi. W takiej sytuacji powinieneś pracować nad użytecznością lub inną pełnią profilu. Gdy tylko goście się zainteresują, zaczną odpowiadać. Wskazane jest uzasadnienie tematu quizu. Użytkownicy mogą polubić chęć nadawania, napisać przydatny post. Powinieneś także polegać na czasie układania takich filmów. Powinien być taki sam jak podczas wysyłania. Ta funkcja pozwoli ci sondować więcej użytkowników i uzyskać zdjęcie zainteresowania. Do dziewczyny Przy określaniu tematów quizu, na które trzeba będzie odpowiedzieć, warto wziąć pod uwagę płeć publiczności. Jeśli wśród subskrybentów w przeważającej części są dziewczyny, lista opcji, jakie pytanie zadać na Instagramie w Storis, będzie wyglądać następująco: Zainteresowania i hobby; Jak udaje ci się zbudować codzienną rutynę; Co robi się w celu przywrócenia; Ulubiona postać dziewczyny; Informacje o sobie; Niezapomniane podróże; Co jest ważniejsze u osoby. Pracując z żeńską publicznością w Storis, należy wykorzystywać więcej tematów związanych z pięknem, kondycją i relacjami. Możesz skorzystać z testu. Dla przedstawicieli silnej połowy ludzkości odpowiednie są tematy o innej orientacji. Do faceta Jeśli istnieje potrzeba i potrzeba zainteresowania mężczyznami i młodymi mężczyznami, warto preferować takie ankiety w Historiach, które odzwierciedlają tematy: Jak zarabia się pieniądze?. Czy jest chęć zasłynięcia. Jakie umiejętności chciałbym mieć. Czy są jakieś sekrety, które chcą odkryć?. Jakie metody samoorganizacji są stosowane. Jak widać z przedstawionych opcji, budując dialog z facetem, należy podkreślić biznes i jego mocne strony jako osobowość subskrybenta, opowieść o sobie, w której odpowiedziami będą historie o sporcie, samorozwoju. Podsumowując Nowa naklejka z organizacją różnych opcji quizu w sekcji Storis na Insta jest dość łatwa w użyciu. Nie potrzebuje pieniędzy, czasu ani innych zasobów. Zaleca się również regularne dodawanie i zadawanie subskrybentom interesujących pytań. Nie musisz się bać, że będziesz wyjątkowy i nachalny. Wszystkim podoba się ten nowy pomysł bez wyjątku – posiadacze kont i ich subskrybenci. Najlepsza odpowiedź *jak często się masturubuje?*jak często ogląda pornosy?*czy masturbował się kiedyś przy zdjęciu jakiejś laski, którą zna z reala?*czy często ma sny erotyczne?*czy miał kiedyś taki sen z laską, która mu się kompletnie nie podoba?*czy miał kiedyś taki sen z Tobą?*czy miał kiedyś fantazje z jakąś gwiazdą show biznesu?*jaka jest jego najbardziej hardcorowa fantazja?*czy ma jakąś fantazję, którą strasznie chciałby zrealizować?*czy woli być na górze czy na dole? (czy woli dominować?)*czy podniecają go lesbijki?*czy stanął mu kiedyś na widok jakiejś laski kompletnie ubranej?wystarczy? xd Odpowiedzi julcia9@ odpowiedział(a) o 21:52 nie wiem może ... nie no nie wiem MiluTkaa odpowiedział(a) o 17:48 czy się masturbuje, czy mu często staje, albo czy ma dużego ;D -czy jesteś prawiczkiem .?-czy oglądasz 'filmy od 18 lat ' .? -czy golisz włosy łonowe .?-czy jesteś gejem .?;PP głupie ;p ale po co ci to wgl.? Uważasz, że ktoś się myli? lub masz tu pare pytan ; DDMarzenia – bo o nich rozmawia się najprzyjemniej 1. Na co byśmy wydali wygrane 100 tysięcy zł? 2. Co będziemy robić za 5/ 10/ 15 lat o tej samej porze? 3. W jakim zakątku Polski/ świata postawimy dom, gdy będzie nas na to stać? 4. Co byś zrobił, gdyby nagle pojawiła się tu, obok Ciebie, Monika Brodka (lub jakakolwiek inna znana postać) Dzieciństwo – opowieści z wczesnej młodości rozbawią Was do łez 5. W jaki sposób odkryłeś, że św. Mikołaj nie istnieje? 6. Jak długo wierzyłeś, że dzieci przynosi bocian? 7. Jaką naklejkę miałeś na szafce w przedszkolu? 8. Twoja ukochana książka (bajka) z dzieciństwa? Naj, naj, naj – uwaga, przy tym temacie możecie się posprzeczać 9. Twoje ulubione... czyli co byś zabrał na bezludną wyspę? 10. Jaką najgłupszą, najbardziej szaloną rzecz zrobiłeś w życiu? 11. Ulubiony aktor... czyli kto powinien zagrać w polskiej wersji „Gwiezdnych wojem” (lub inny film) 12. Pierogi czy konkretny batonik... czyli najpyszniejsza rzecz pod słońcem robiona w Polsce, idealna do zareklamowanie cudzoziemcom. 13. Ulubiony napój wyskokowy Siły nadprzyrodzone – najlepiej rozmawia się wieczorem, przy świetle księżyca i zapalonej świeczce 14. Śniło mi się... 15. Czy wierzysz w przeznaczenie, we wróżby? 16. A jeśli UFO istnieje? 17. W poprzednim wcieleniu byłam... Dyskoteka: 1. Dobrze się bawiłeś ? 2. Często chodzisz na dyskoteki? 3. Zawsze dobrze się bawisz? 4. Podrywają Cię dziewczyny? 5. Jeździsz z koleżankami czy z kolegami ? 6. Podoba Ci się muzyka która leci na tej dysktoece ? 7. Poznałeś kogoś ciekawego ? 8. Chciałbyś bawić się dłużej czy tyle ile bawiłeś się wystarczyło Ci ? 9. Duzo wypiłeś ? 10. Bierzesz na dyskotekach jakies dragi ? 11. Kiedy znowu masz zamiar jechać na disco ? 12. Bardzo lubisz tańczyć przy muzyce techno ? 13. Oprócz techno jakiej muzyki lubisz słuchać na dyskotekach ? 14. Dużo alkoholu musisz wypić żeby naprawde dobrze się bawić? 15. Przypominasz sobie jak świetnie bawiłeś się przy muzyce którą lubisz ? 16. Myślisz czasami że chciałbyś częściej być na dyskotekach ? 17. Lubisz kiedy nieznajome dziewczyny Cie podrywają? 18. Myślisz że było by fajnie gdybyś pojechał ze mną na dyskotekę? Uważasz że dobrze byśmy się bawili ? 19. Jak poznajesz kogoś na dyskotece proponują Ci nowo poznane osoby randki ? 20. Miałeś kiedyś taką sytuację że dyskoteka była tak świetna że chciałeś bawić się jeszcze dłużej, było tak pięknie żę chciałbyś zatrzymać ten czas na wieczność? 21. Masz jakąś grupę kumpli z którymi najlepiej bawisz się na dyskotekach ? 22. Na pewno czujesz się cudownie tańcząc przy muzyce techno, prawda ? 23. Myślisz że na dyskotece można poznać towarzysz swojego życia ?(kolejny temat) 24. Kiedy byłeś pierwszy raz na dyskotece ? ile wtedy miałeś lat ? Towarzysz życia Zauważ jak łatwo jest przejść z jednego tematu na drugi. 1. Jaka powinna być Twoja partnerka ? 2. Wygląd dla Ciebie jset bardzo ważny ? 3. Miałeś kiedyś dziewczynę, która spełniała wszystkie Twoje oczekiwania ? 4. Byłeś kiedyś z dziewczyną na wczasach np. nad morzem, jak tak to jak było ? 5. Myślisz czasami jak to będzie za pare lat kiedy będziesz miał już żonę, dzieci (kolejny temat, przyszłość) 6. Co najbardziej cenisz u dziewczyn? 7. Jak powinna wyglądać Twoja wymarzona noc z dziewczyną ? 8. Co najbardziej lubisz u dziewczyn ? 9. Wierzysz w prawdziwą miłość pomiędzy chlopakiem a dziewczyna ? 10. Przeżyłeś kiedyś piękną romantyczną miłość? 11. Gdybym ja był Twoją dziewczyną, mówiłbyś mi że mnie kochasz ? //zadając te pytanie chłopak będzie wyobrażał sobie jak by to było gdybys Ty była jego dziewczyną 12. Myślisz że gdybyśmy byli razem potrafilibyśmy się o siebie troszczyć i było by nam ze sobą dobrze ?13. Potrafisz sobie wyobrazić jak by to było gdybym był Twoją dziewczyną ? 14. Jak byś był moim chłopakiem byłbyś dla mnie dobry ?kochałbyś mnie ? 15. Znasz kogos kto mógłby sprawić że byłbyś naprawdę szczęsliwy ? 16. Byłeś kiedyś tak bardzo zakochany że myślałeś tylko o tej jedenej osobie ? 17. Kochałeś kiedyś kogoś tak bardzo że byłeś gotowy zrobić wszystko tylko dla tej jednej osoby? 18. Lubisz kiedy dziewczyna mówi Ci że myśli o Tobie ? 19. Jaka powinien być dla Ciebie dziewczyna żebyś czuł się z nią naprawde bardzo szczęsliwy ? 20. Lubisz kiedy dziewczyna jest bardzo romantyczna? 21. Co dla Ciebie jest ważniejsze wygląd czy charakter ? 22. Czułeś się kiedyś tak cudownie że chciałbys zatrzymać ten moment na wieki? 23. Myślisz że jest możliwe stworzenie cudownego związku opartego na prawdziwej miłości ? 24. Wierzysz w przeznaczenie ? 25. Marzysz o kimś kto zmieniłby Twój świat? Kto sprawiłby że czułbyś się niezwykle szczęsliwy będąc z tą osobą? 26. Gdybyś znalazł dziewczynę z swoich marzeń spotykałbyś się z nią jak najczęsciej ? 27. Gdzie najchętniej wyjechałbyś z wymarzoną dziewczyną na wczasy ? 28. Byłeś kiedyś kimś tak bardzo zafascynowany żę nie mogłeś się doczekać kiedy spotkasz tą osobę? 29. Pamiętasz jak się czułeś kiedy pierwszy raz poważnie zakochałeś się w kimś?30. Na jakie tematy najchętniej rozmawiasz z dziewczynami ? 31. Byłeś kiedyś z kimś kto okazał się bardzo wspaniałą dziewczyną? Mogłeś jej powiedzieć wszystko i wiedziałeś że zawsze Cię wysłucha? Jak będzie w przyszlości 1. Co byś chciał robić w przyszłości ? 2. Marzysz o dzieciach ? 3. Myślisz czasami jak to będzie kiedy będziesz miał żonę i dzieci ? 4. Na pewno marzysz o tym żeby mieć piękny dom z ogrodem ?5. Ciekawe jak by to było, gdyby okazało się że ja był była Twoją żoną, jak myślisz było by nam razem dobrze ? 6. Mam nadzieje że Twoja przyszłość będzie naprawdę niesamowita, obyś znalażł kogoś z kim zawsze będziesz czuł się dobrze... 7. Jaką prace przyjąłbyś najchetniej ? 8. Jak byś miał naprawdę dobre zarobki co byś sobie najchętniej kupił ? 9. Chciałbyś mieć w przyszłości samochód? 10. Gdybyś miał wybór albo cudowna kobieta albo dużo pięniędzy co byś wybrał ? 11. Myślisz jak to będzie podczas slubu? Temat: Jego rodzina 1. Masz rodzeństwo ? 2. Dobrze żyjesz z bratem/siotrą? 3. Kłócicie się czasami czy raczej nie ? 4. Masz młodsze rodzeństwo ? 5. Z którym bratem lub siostrą układa się Tobie najlepiej 6. Dobrze się Tobie układa z rodzicami ? 7. Ucieszyliby się Twoi rodzice gdybyś powiedział im że się żenisz ?8. Lepiej układa się Tobie z tatą czy z mamą? 9. Pomagasz czasami rodzicom w praniu, sprzątaniu, gotowaniu,itd. ? 10. Zmieniłbyś coś w swojej rodzinie ? 11. Twoi rodzice zgodziliby się gdybyś im powiedział że chcesz wyjechać ze swoją dziewczyną nad morze pod namiot ? Szkoła: Ci idzie w szkole ? się uczyć czy raczej nie ? dobrych przyjaciół w szkole ? masz nauczycieli ? nudzisz się w szkolę? Czas wolny robisz w wolnym czasie ? robisz kiedy się nudzisz ? dostawać smsy ? kiedy ja pisze do Ciebie smsy ? też listy miłosne? 6. Lubisz długie spacery ? czasami ludzi przez internet ? Jak pomóc osobie z depresją? – Praktyczny poradnik Kiedy ktoś w naszej rodzinie lub bliskim otoczeniu, ma zaburzenie psychiczne, stanowi to wyzwanie nie tylko dla niego, ale też dla tych, którzy go otaczają – rodziców, dzieci, rodzeństwa, przyjaciół i krewnych. Naturalne jest wtedy poszukiwanie odpowiedzi na pytanie: jak pomóc osobie z depresją? Chęć zebrania się w całość przez otoczenie społeczne chorego, przyjęcia diagnozy, szukania pomocy, wyjścia poza krytykę i danie wsparcia, nie zagwarantują wyzdrowienia, ale znacznie ułatwią cały ten proces. Odmowa wsparcia i dezaprobata otoczenia, mogą za to znacznie pogorszyć sytuację chorego. Jak pomóc osobie z depresją? W jaki sposób okazać wsparcie? Jak jednocześnie nie zaszkodzić sobie samemu? Zapisz się na bezpłatną konsultację psychologiczną Po pierwsze: zdobądź informacje Wsparcie rodziny i przyjaciół ma zasadnicze znaczenie dla powrotu osoby chorej do zdrowia. Wsparcie pomaga zminimalizować trwałe szkody, jakie choroba psychiczna może wyrządzić osobie z zaburzeniem. Umiejętne okazanie wsparcia znacznie ułatwi proces zdrowienia i budowania pozytywnych nawyków, zmiany wzorców myślenia i zachowania. W skrajnych przypadkach okazanie bliskości może nawet uratować życie ukochanej osoby! Jednak czasami, mimo że mamy najszczersze intencje i chcemy pomóc, może się okazać, że nie wiemy jak to zrobić we właściwy sposób. Dlatego istotne jest zebranie rzetelnych informacji o tym, jak objawia się depresja, z czego może wynikać i jakie są metody jej leczenia. Gdzie szukać rzetelnej informacji? W czasach ogólnej dostępności internetu, jesteśmy zalewani potokiem informacji. Czasem są one wartościowe, często nie. Dlatego warto ostrożnie podchodzić do rozwiązań pochodzących z nieznanych źródeł lub szokująco łatwych propozycji typu „pokonaj depresję w dwa dni”. Skąd więc czerpać wiedzę? Najlepsze są oczywiście źródła naukowe, opracowane przez doświadczonych psychiatrów, psychoterapeutów i psychologów, opierające się na wieloletniej praktyce i rzetelnych badaniach naukowych. Minusem jest to, że takie artykuły i książki są często napisane trudnym do zrozumienia językiem. Przeszukując internet, postaraj się więc wybierać takie treści, które odwołują się do rzetelnych źródeł (np. badań naukowych) i są firmowane nazwiskiem specjalisty w danej dziedzinie. Unikaj natomiast źródeł, gdzie wiadomości oparte są na czyichś domniemaniach, pogłoskach lub indywidualnych doświadczeniach, a nie faktycznej, naukowej, wiedzy (np. fora dyskusyjne – one nie powinny być źródłem wiedzy lecz mogą być dobrym miejscem poszukiwania wsparcia emocjonalnego i wspólnoty doświadczeń). Ponadto, warto zgłosić się do specjalisty – tak, nawet jeśli to Twój bliski cierpi na depresję, a nie Ty. Szczególnie jeżeli jesteś bezpośrednio związany z osobą w depresji (np. to Twoje dziecko, partner lub rodzic), to zapewne też bardzo cierpisz i silnie przeżywasz tę sytuację. Często, taka choroba w rodzinie, doświadczana jest przez najbliższe otoczenie jako trauma. Konsultacja z psychoterapeutą może uświadomić Ci, jakie konkretne działania podjąć, by pomóc bliskiemu, ale też (a może przede wszystkim) sobie. Psychoterapeuta (zwłaszcza z nurtu poznawczo-behawioralnego) to też nieocenione źródło rzetelnej wiedzy na temat różnych zaburzeń, w tym depresji. Jak poradzić sobie z depresją? Jak wspierać osobę w depresji? Jeśli stoisz przed wyzwaniem wsparcia osoby będącej w depresji, to warto się do tego odpowiednio przygotować. Niektóre zachowania, choć zgodne z intuicją, mogą okazać się bardziej szkodliwe niż pomocne. Dowiedz się, co warto zrobić, a jakich zachowań i słów lepiej unikać. Zadbaj o siebie Być może jesteś zdziwiony, że taka wskazówka znajduje się na samym początku. Pomyśl jednak, jakie są podstawowe zasady pierwszej pomocy? Zawsze najpierw należy zadbać o własne bezpieczeństwo – np. w samolocie najpierw powinniśmy założyć maseczki z tlenem sobie, a następnie sprawdzić, czy poprawnie założyli je nasi towarzysze. Chodzi o to, że jeżeli Twój stan także się pogorszy, to nie będziesz w stanie pomóc, bo sam będziesz potrzebować pomocy. Depresja nie jest zaraźliwa, ale dzielenie życia z osobą w depresji może niestety sprzyjać pogorszeniu także Twojego samopoczucia. Zamartwianie się, styczność z trwałym negatywnym nastrojem, czy brak oparcia w osobie z depresją, to duże obciążenia psychiczne dla wszystkich bliskich. Dlatego właśnie, warto od samego początku nie zapominać o sobie. Wbrew pozorom całkowite poświęcenie się dla osoby z zaburzeniem może przynieść więcej szkód, niż korzyści. Pamiętaj o sobie i o swoich potrzebach. Monitoruj własny nastrój i bądź czujny, czy nie pojawiają się jakieś przewlekłe, negatywne zmiany w Twoim funkcjonowaniu (np. bezsenność, zmiany apetytu, ospałość). W razie potrzeby nie obawiaj się zgłosić po pomoc do specjalisty – nawet jeśli sam nie masz depresji, to takie wsparcie może okazać się kluczowe. Zachęć do leczenia i wspieraj działania specjalistów Depresja rzadko ustępuje samoistnie, bez leczenia, a z czasem może się nawet nasilić. Badania pokazują, że zarówno leki przeciwdepresyjne, jak i psychoterapia skutecznie łagodzą objawy i pomagają trwale pozbyć się depresji. Zachęcanie chorego do leczenia może być trudne, szczególnie jeśli bliska osoba nie uważa, że może mieć depresję. Rozważ poruszenie poniższych tematów: podziel się tym, co zauważyłeś i opowiedz o swoich obawachwyjaśnij, czego dowiedziałeś się o objawach depresji i o tym, jak depresja może negatywnie wpływać na ludzizaoferuj towarzyszenie bliskiej osobie na wizytach u specjalistypomóż bliskiej osobie przygotować listę pytań do lekarza, psychoterapeuty Gdy u Twojego bliskiego zostanie już zdiagnozowana depresja i zostanie ustalony plan leczenia, ważne jest, żebyś wspierał ten proces. Zaufaj specjaliście i przede wszystkim nie stawaj w opozycji do niego – nawet jeśli osobiście nie popierasz np. leków przeciwdepresyjnych. Wspieraj działania psychoterapeuty – mobilizuj do regularnego uczęszczania na psychoterapię (i ułatwiaj dotarcie na sesje terapeutyczne), promuj pozytywne aktywności, przypominaj o zaleceniach specjalisty i zachęcaj do systematycznego przyjmowania lekarstw. Można również udać się na spotkanie z psychoterapeutą chorego (jeśli, oczywiście, chory wyrazi na to zgodę) i wspólnie z chorym (lub niezależnie) odbyć sesję z psychoterapeutą, poczas której dowiesz się, jakie są zalecenia i jak pomóc tej konkretnej cierpiącej osobie w procesie zdrowienia. Dotrzymuj towarzystwa Osoby z depresją często czują się osamotnione. Nie chodzi nawet o pozostawanie samemu, a raczej o wrażenie, że nikt nie przeżywa tego, co oni. Dlatego niezwykle istotne jest okazanie wsparcia i po prostu bycie dostępnym. Czasem jednak możesz spotkać się z utrudnieniami. Być może Twój bliski nie ma ochoty na żadne wspólne aktywności, a nawet odwołuje spotkania. Co wtedy? Postaraj się zaglądać od czasu do czasu do swojego bliskiego lub chociaż dzwonić i pytać o samopoczucie. Czasem wystarczy samo pozostawanie w pobliżu, nawet jeśli będziecie zajmować się innymi sprawami. Rozmawiaj Nie udawaj, że problem nie istnieje. Depresja nie zniknie, jeśli po prostu przestaniecie rozmawiać o smutnych rzeczach. Wręcz przeciwnie – to bardzo dobrze, jeżeli osoba w depresji jest otwarta i chce rozmawiać o własnych odczuciach. Słuchaj uważnie, rozmawiaj, zadawaj pytania. Oto kilka pomysłów na rozpoczęcie rozmowy o depresji: zapytaj o to, jak Twój bliski się czuje i jakie są jego obawyzapytaj, czy jest coś, co możesz zrobić, aby poprawić jego lub jej samopoczucieokaż współczucie i daj znać, że w razie potrzeby jesteś do dyspozycji Wspieraj pozytywne aktywności Pierwszym zadaniem w psychoterapii depresji (w nurcie CBT – poznawczo-behawioralnym), jest tzw. aktywizacja behawioralna chorego. Chodzi o podniesienie osoby chorującej na depresję z łóżka lub kanapy i stopniowe wprowadzanie przyjemnych aktywności w jej rozkład dnia. Będąc blisko chorego, można w tym procesie wydatnie pomóc. Dobrym pomysłem jest zapytanie bliskiego, czy jest coś, co pomoże mu poczuć się lepiej, a następnie zaproponowanie, że zrobicie to razem. Może to być obejrzenie ulubionego filmu, pójście na krótki spacer lub wspólne ugotowanie posiłku (albo jeszcze coś innego, co przed depresją sprawiało tej osobie chociaż małą przyjemność). Spróbuj zachęcić osobę chorą do robienia tych rzeczy, nawet jeśli uważa ona, że jest to poza jej zasięgiem. Oferowanie wspólnej aktywności, może okazać się wyjątkowo skuteczne. Sposoby na depresję lękową Bądź czujny Nawet zgłoszenie się do specjalisty i poddanie psychoterapii nie gwarantuje prostej drogi do wyzdrowienia. Najprawdopodobniej kilkukrotnie zdarzą się grosze momenty. Warto uważać na szczególnie niepokojące objawy, które mogą być po prostu niebezpieczne. Myśli samobójcze Najważniejszy z niebezpiecznych objawów, to myśli, intencje i działania samobójcze. Mogą objawiać się bardzo subtelnie i na pozór zupełnie niegroźne – na przykład poprzez słowa: „Łatwiej byłoby wszystkim beze mnie” albo „Wolałbym się nigdy nie urodzić”. Taki objaw jest bardzo poważny i nie należy go bagatelizować, nawet jeśli wydaje Ci się, że przecież Twój bliski nie byłby w stanie naprawdę zrobić sobie krzywdy. Jeśli zauważysz tego typu zachowania (wypowiedzi), jak najszybciej porozmawiaj ze specjalistą. Intencje i próby samobójcze Kolejne niepokojące zachowania, to intencje samobójcze (chory może wprost grozić, że się zabije lub fantazjować na temat tego, jak by to zrobił) i próby samobójcze. W obu powyższych przypadkach masz obowiązek wezwać policję, gdyż jest to sytuacja realnego zagrożenia życia. Należy spokojnie powiedzieć osobie chorej, że z troski o jej życie i zdrowie wzywa się na pomoc policję, a następnie nie odstępować jej, do momentu przyjazdu służb. Policja z kolei, ma obowiązek przewiezienia chorego na oddział psychiatryczny w szpitalu, na obserwację. Uzależnienia Drugi typ niebezpiecznych zachowań, to popadanie w uzależnienia. Niestety, nie tak rzadkim sposobem „radzenia sobie” z depresją stają się alkohol, leki (brane bez konsultacji z lekarzem) lub narkotyki. Oczywiście, ich stosowanie jedynie pogorsza sytuację chorego, szczególnie w dłuższej perspektywie czasowej. Dlatego warto trzymać rękę na pulsie i szybko reagować,w razie zauważenia tego typu zachowań. Na dłuższą metę, uzależnienie może stać się osobnym problemem ze zdrowiem psychicznym, z którym chory będzie musiał sobie poradzić. Tych działań i słów unikaj! To, czego nie należy robić, jest równie ważne, co wskazówki jak powinniśmy postępować. Niektóre działania i słowa mogą nam się wydawać pomocne albo możemy wcale nie zauważać ich szkodliwości. Niestety nie tylko takie działania mogą pogłębiać negatywne emocje u Twojego bliskiego w depresji, ale może to też popsuć Wasze relacje. Czego więc nie należy robić? Nie stawiaj się w roli terapeuty Depresja jest poważnym stanem zdrowia psychicznego, który wymaga profesjonalnego leczenia. Możliwa jest psychoterapia, farmakoterapia albo kombinacja obu. Jednak diagnozę i dobór formy leczenia powinniśmy pozostawić specjaliście. Pamiętaj – depresja to nie gorszy dzień albo negatywne nastawienie. To głębokie problemy, a nawet zmiany w funkcjonowaniu mózgu. Bardzo trudno jest dokładnie zrozumieć, jak odczuwa się depresję, jeśli nigdy jej nie doświadczyłeś. Warto pomyśleć o zaburzeniach psychicznych w taki sposób, w jaki myślimy o chorobach ciała. Pewnie nie powiedziałbyś osobie z cukrzycą, aby po prostu zaczęła wytwarzać odpowiednią ilość insuliny, prawda? Na bardzo podobnej zasadzie nie warto doradzać osobie z depresją, aby „po prostu wzięła się w garść” lub „zaczęła myśleć pozytywnie” – ona po prostu nie jest w stanie tego zrobić. To, co możesz zrobić w zamian, to przedstawiać pozytywne spojrzenie na różne sprawy (osoby z depresją mają trudność w zauważaniu jasnych stron różnych zjawisk, widzą tylko katastrofy) i okazywać wsparcie dla ich ciężkich doświadczeń. Zadziała to dużo lepiej niż “dobre rady”. Powstrzymaj się od nieproszonych porad Gdy dowiesz się nieco o tym, jak można walczyć z depresją, niektóre zachowania Twojego bliskiego mogą zdawać Ci się nielogiczne. Skoro regularny tryb życia, zdrowa dieta i aktywność fizyczna mogą pomóc, to czemu Twój bliski w depresji siedzi do późna przed telewizorem, je przetworzone jedzenie z paczek i nie rusza się z kanapy? Takie sytuacje mogą sprawić, że będziesz czuł potrzebę pouczania swojego bliskiego. Koniecznie powstrzymaj się przed tym! Należy zrozumieć, że ważny jest czas i podejmowanie działań na miarę własnych możliwości przez chorego. Porady odnośnie tego, co należy robić i jak się czuć, są trudne, a czasem niemożliwe do zrealizowania przez chorego w tym momencie i w efekcie mogą powodować u niego silną frustrację i wyrzuty sumienia (co tylko pogłębia depresję). Co można zrobić w zamian? Warto angażować się w zdrowe działania, zamiast o nich pouczać. Zamiast tłumaczyć jak ważna jest zdrowa dieta – ugotuj dla bliskiego coś pysznego lub zaproś do wspólnego gotowania. Zamiast mówić o aktywności fizycznej, zaproponuj wspólny spacer. Bądź też gotowy na odmowę – czasem po prostu chory może nie być jeszcze na siłach do zmiany swojego zachowania. Wtedy warto odpuścić, nie naciskać i spróbować za jakiś czas. Jak rozpozać depresję maskowaną? Nie deprecjonuj przeżyć Depresja wykracza poza zwykłe uczucie smutku lub przygnębienia. Smutek zwykle mija dość szybko, a depresja może utrzymywać się i wpływać na nastrój, relacje, pracę/naukę i wszystkie inne aspekty życia chorego przez długie miesiące, a nawet lata. Odczuwa się ją psychicznie, a często także fizycznie. Porównywanie tego, przez co przechodzi osoba z depresją, do zwykłego „gorszego dnia” raczej nie sprawi, że ta osoba poczuje się lepiej. Podobnie uświadamianie jej, że „mogło być gorzej” albo że „inni mają gorzej”. Depresja nie wynika przecież z chłodnej kalkulacji tego, co się układa źle i dobrze. Kierowanie powyższych komunikatów do chorego, wysyła do niego sygnał, że przesadza, że jego uczucia są nieadekwatne, a to, przez osoby z depresją, odbierane jest jako umniejszanie ich realnego cierpienia. Może to również wywoływać u nich poczucie winy i wstydu, za to jak się czują (co znowu zwrotnie pogłębia depresję). Zamiast więc umniejszać cierpienia Twojego bliskiego, słuchaj uważnie co ma do powiedzenia i postaraj się to zrozumieć. Jeżeli nie rozumiesz – możesz powiedzieć po prostu „Nie wyobrażam sobie, jak to jest tak się czuć. Nie wiem, jak można sprawić, byś poczuł się lepiej, ale pamiętaj tylko, że nie jesteś sam ”. W skrócie – unikaj tych często powtarzanych, ale szkodliwych stwierdzeń: Przestań skupiać się tylko na sobieMusisz po prostu wziąć się w garśćTo wszystko jest tylko w twoim umyśleMyślałem, że jesteś silniejszyNikt nigdy nie mówił, że będzie łatwoPrzestań się nad sobą użalaćWiesz ile ludzi ma gorzej i wcale nie rozpacza?Przecież masz udane życie. Na co tu narzekać?To nie są prawdziwe problemyPo prostu myśl pozytywnieNie wyglądasz, jakbyś miał depresjęMoże po prostu próbujesz skupić na sobie uwagę?Wszyscy od czasu do czasu mają zły dzieńSam sobie to zrobiłeśMoże Ty chcesz się tak czuć? Nie przyśpieszaj Leczenie depresji to maraton, nie sprint. To naturalne, jeżeli z czasem zaczniesz się niecierpliwić, ale niektórych rzeczy nie da się przyspieszyć. Zawsze lepiej osiągnąć długotrwałe efekty wolniej niż szybką, ale nietrwałą poprawę. Nie obwiniaj i nie stygmatyzuj Ostatnie, czego potrzebuje osoba w depresji to dodatkowe poczucie winy i osamotnienie. Niestety powszechnie można się spotkać z ocenianiem osób w depresji na przykład jako „osób słabych” lub „samych sobie winnych”. Powinieneś unikać tego typu sformułowań i sugestii – depresja dotyka osób o bardzo różnej osobowości i jej wystąpienie nie zależy od osoby zaburzonej. Nie należy także przytakiwać, jeżeli osoba w depresji sama tak o sobie mówi. Jak możesz sobie pomóc Podsumowanie Depresja jest jedną z najczęstszych istniejących chorób psychicznych. Według badań z 2015 roku ponad 3% dorosłych Polaków doświadcza na przestrzeni swojego życia zaburzenia depresyjnego. To więcej niż milion osób! Mimo to, to i tak tylko niewielki odsetek z 300 milionów ludzi, którzy walczą z depresją na całym świecie. Każda z osób cierpiących na depresję funkcjonuje w jakiejś grupie – rodzinie, społeczności przyjaciół, kręgu znajomych. Te osoby na co dzień znoszą ból związany z obserwowaniem walki ukochanej osoby, często czując się bezradni wobec przytłaczającego stresu psychicznego. Jeśli kochasz kogoś z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi – bez względu na to, czy jest to twój partner, dziecko, rodzic, rodzeństwo lub drogi przyjaciel – trudno jest stwierdzić, co robić. Nawet jeśli codziennie odczuwasz skutki choroby, wciąż możesz mieć trudności z ustaleniem, co powiedzieć, jak się zachować i jaką rolę powinieneś odgrywać w ich życiu. Jak pomóc osobie z depresją? Nie jest to łatwe, ale dzięki lepszemu zrozumieniu objawów, przebiegu tego zaburzenia i jego leczenia oraz szczerej rozmowie i powstrzymaniu sie od szkodliwych słów, możesz stworzyć wspierające środowisko dla chorego, sprzyjające wyzdrowieniu. Źródła Kiejna A., Piotrowski P., Adamowski T., Moskalewicz J., Wciórka J., Stokwiszewski J., Rabczenko D., Kessler R. C., (2015) Rozpowszechnienie wybranych zaburzeń psychicznych w populacji dorosłych Polaków z odniesieniem do płci i struktury wieku – badanie EZOP Polska, Psychiatr. Pol. 2015; 49(1):15–27Griffiths K. M., Crisp D. A., Barney L., Reid R., (2011) Seeking help for depression from family and friends: A qualitative analysis of perceived advantages and disadvantages, BMC Psychiatry. 2011; 11: 196Helping a Loved One Cope with a Mental Illness. ( Retrieved July 11, 2020, from X., (2012) I Am Not SIck I Don’t Need Help! How to Help Someone with mental Illness Accept treatment, Vida Press, New York Bartha C., Parker C., Thomson C., Kitchen K., (2013) Depression: An information guide, Centre for Addiction and Mental Health Polecane artykuły

jakie pytania moge zadac koledze